摆脱焦虑，心理医生给了这两条建议

Bringing medical advances from the lab to the clinic.

关键词：成长；管理；职业专栏；宇歌解读

编者按：

• 生活越来越好，心理却越来越焦虑；
  

• 王宇歌博士分享了他的感受：消除焦虑的关键是，不要和别人做比较。

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和一位心理医生聊过后，他发给我两个很有意思的视频：价值（value）和信念（mindfulness）。

简单总结两个视频的要义，就是两点：

• 不要与别人比较；
• 不要因为他人制定的标准而焦虑。

不要与人比其实说起来简单，但做起来很难。

很多人小时候经常被家长或老师拿来与别的孩子比较；同样是小时候，当别人有双崭新的耐克球鞋时，我们自己也会想去拥有一双，出发点是为了寻找心理平衡。成年后，这种比较更是无处不在，典型的如房子、车、工资、子女教育等等。这种比较已经成为了很多人的思维定势。

有趣的是，我在国内时认识不少清华本科生，我觉得他们已经是万里挑一的的天之骄子了；而这些年在美国认识了一些哈佛、斯坦福或纽约三校项目的MD-PhD，如果说清华是国内的尖子生，那么这些人则是全世界的尖子生，他们的父母不少是中国、印度、以色列和西欧这些最重教国家的知识精英中选拔出来的，而他们的孩子则被进一步“掐尖”。虽然很多人看着十分光鲜，但如果你问他们“你开心吗？”，不少人不认为自己真的开心。这是因为很多人持续生活在与他人的比较中或者生活在达成他人设定目标的奋斗中，这让他们无比焦虑，并难以忍受自己任何缺点和过失。但每个人都是独特的，都有自己的优势、劣势、机遇和挑战。将自己与背景、技能或处境与他人进行比较既不公平也不准确。

这里我要说的是，我经常讲的self care是我常提到的“人本主义”的核心，而人本主义本身是为了寻找自我价值和满足感。它让我们以自己为出发点思考问题，自问自己本身是不是开心、满足和快乐；而不是为别人的价值和标准而获得满足。

为了实现这种思维转变，这里心理辅导提供的一个思维训练叫“Progress over Perfection” - 就是合理的评价自己的成长和进步，并制定未来的目标。

比如，你可以问我和十年前的自己比较，是不是进步了？是不是更开心、更幸福和更满足；而十年后，我如果维持现状会不会开心和满足？如果答案是否定的，那么我希望自己在哪些方面获得进步和突破从而能够取悦我自己。

这里关注的一定是“自己”，而不是“别人”。

另一个思维训练叫做“Reframe Negative Thoughts”。

当你开始与别人比较时，努力去挑战自己的思维定势，你可以去回忆自己认可的事情和选择，以肯定自己的进步。也可以给自己心理暗示，告诉自己别人都有挣扎和困境。

同时多和支持你的亲朋好友相处；对于那些经常比较你和他人的人，你可以跟他们开诚布公地沟通，让他们停止这些行为，因为这样做不仅可以让你自己获得解放，也可以帮助他们获得解放。

编者按：

非常感谢王宇歌博士的分享。

不要太在乎别人的评价，而是按照自己遵守的原则生活，不仅对于保持内心平和至关重要，也是避免自己成为巨婴、而成为有独立思维和人格的人的关键。

声明：

为了给大家提供一个完整而客观的信息视角，我们有时会分享有冲突或不同的研究结果。请大家理解，随着对疾病的研究不断深入，新的证据有可能修改或推翻之前的结论。

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编辑：Jessica，微信号：Healsanq，加好友请注明理由；助理：ChatGPT

作者：王宇歌 博士，一直在美国从事病毒研究及疫苗/新药研发，微博“子陵在听歌”。主持本公众号的“宇歌解读”专辑。

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